7 LOẠI RAU CỦ TỐT CHO CẢ MẸ & BÉ – CÁC MẸ BẦU KHÔNG NÊN BỎ QUA

Trong thai kỳ, dinh dưỡng không chỉ nuôi dưỡng cơ thể người mẹ mà còn trực tiếp quyết định sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bổ sung rau củ đúng cách giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng, hạn chế táo bón, thiếu vi chất, đồng thời hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

7 nhóm rau củ nên có trong thực đơn hằng ngày của mẹ bầu:

Rau màu xanh đậm: Giàu acid folic, sắt và chất xơ hỗ trợ tạo máu, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Bông cải xanh: Cung cấp vitamin C, K, canxi tốt cho xương và hệ miễn dịch của mẹ & bé.

Cà chua: Giàu lycopene, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ tim mạch.

Ớt chuông: Nguồn vitamin C dồi dào, tăng hấp thu sắt, nâng cao đề kháng.

Đậu xanh: Cung cấp đạm thực vật, vitamin nhóm B hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi.

Mùi tây: Giàu vitamin K, giúp đông máu tốt, hỗ trợ sức khỏe xương.

Củ dền: Giàu sắt và folate giúp phòng thiếu máu, hỗ trợ tuần hoàn máu cho thai nhi.

Tuy nhiên, ăn đúng loại thôi là chưa đủ. Mỗi mẹ bầu có thể trạng, giai đoạn thai kỳ và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Việc xây dựng thực đơn cá nhân hóa, khoa học sẽ giúp mẹ khỏe – bé phát triển tối ưu mà không tăng cân quá mức.