MÙA ĐÔNG ĐẾN – CHA MẸ ĐỪNG QUÊN TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO TRẺ

Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể trẻ phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Vì vậy, trong mùa lạnh, cha mẹ cần bổ sung đủ dinh dưỡng, đặc biệt là đạm chiếm khoảng 60% khẩu phần ăn mỗi ngày để giúp trẻ khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh thường gặp.

Thời tiết lạnh là “môi trường lý tưởng” cho virus và vi khuẩn phát triển. Khi cơ thể trẻ bị suy yếu, thiếu dinh dưỡng hoặc nghỉ ngơi không đủ, hệ miễn dịch giảm sút, tạo cơ hội cho các bệnh như:

Cảm cúm, viêm phổi, hen phế quản

Dị ứng, mề đay, bệnh ngoài da

Nhiễm khuẩn hô hấp

4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cha mẹ cần nhớ (một khẩu phần ăn cân bằng, đầy đủ 4 nhóm chất là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ):

Chất đường bột: cơm, mì, bún, phở cung cấp năng lượng chính.

Chất đạm: đảm bảo tối thiểu 60% đạm động vật (thịt, cá, tôm, trứng, sữa), kết hợp đạm thực vật (đậu, đỗ).

Trung bình mỗi ngày, trẻ cần 2g đạm/kg cân nặng.

Chất béo: dầu mỡ giúp hấp thu vitamin tan trong dầu (A, D, E, K).

Vitamin và khoáng chất: đến từ rau xanh, trái cây tươi giúp tiêu hóa tốt, tăng miễn dịch.

Trẻ nên được ăn tối thiểu 10–12 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày.

Ngoài 3 bữa chính, nên có 1–2 bữa phụ.

Uống đủ nước – bí quyết ít ai để ý:

Nước giúp cơ thể thải độc, tiêu hóa tốt, ổn định tim mạch và trao đổi oxy.

Đặc biệt, khi trẻ mắc bệnh hô hấp, uống đủ nước giúp loãng đờm, giảm ho, làm sạch đường thở.

Thiếu nước khiến trẻ dễ táo bón, mệt mỏi, khó ngủ, và tăng nguy cơ nhiễm bệnh.

Cha mẹ lưu ý nhé: phòng bệnh cho con bắt đầu từ chính những bữa ăn hằng ngày. Nếu con thường xuyên ốm vặt, hay ho, sốt khi trời lạnh hãy đưa trẻ đến Phòng Khám - Tư vấn Dinh dưỡng Đại học Y Hà Nội cơ sở 35 Lê Văn Thiêm để được bác sĩ chuyên khoa Nhi & Dinh dưỡng kiểm tra, tư vấn khẩu phần ăn và sức khỏe miễn dịch toàn diện cho con.